Créer votre journée parfaite
Le terme "healthy food", soit en français "nourriture saine", c'est s'orienter vers des aliments à haut intérêt nutritionnel et bénéfiques pour la santé au quotidien", définit le Dr Nour Dagher Rovani, médecin nutritionniste.
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Une alimentation saine est une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, et limitée en aliments transformés, sucre, sel et graisses saturées. Elle apporte les nutriments essentiels à l'organisme pour maintenir une bonne santé, prévenir des maladies comme les maladies cardiaques et le diabète, et fournir l'énergie nécessaire. Boire de l'eau et limiter les boissons sucrées est également un aspect crucial de ce type d'alimentatio
Ce qu'il faut inclure dans votre alimentation
Céréales complètes :
Incluez des céréales comme le maïs, le millet, l'avoine, le blé et le riz brun.
Protéines :
Privilégiez les protéines végétales, comme les légumineuses (lentilles, pois chiches), et complétez avec de la viande maigre, du poisson (deux fois par semaine), des œufs ou du tofu.
Bonnes graisses :
Consommez des graisses saines en petites quantités, notamment des huiles végétales (colza, lin), des avocats et des noix.
Produits laitiers :
Intégrez des produits laitiers.
Eau :
Buvez de l'eau comme boisson principale et remplacez les boissons sucrées par de l'eau.
Fruits et légumes :
Consommez-en une grande variété chaque jour, avec au moins deux ou trois portions de fruits et deux ou trois portions de légumes.
